معلومة

البستنة أثناء الحمل: هل من الآمن البستنة عند الحامل

البستنة أثناء الحمل: هل من الآمن البستنة عند الحامل


بقلم: جاكي كارول

تعتبر البستنة أثناء الحمل طريقة ممتعة لممارسة الرياضة التي تحتاجينها للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل ، ولكن هذا النوع من التمارين لا يخلو من المخاطر. حافظ على سلامتك أنت وطفلك من خلال تجنب العمل الشاق خلال أشد فترات اليوم حرارة ، وشرب الكثير من الماء ، وارتداء قبعة. هناك نوعان من عوامل الخطر الإضافية التي يجب أن تدركها النساء الحوامل في البستنة: داء المقوسات والتعرض للمواد الكيميائية.

كيفية الحديقة أثناء الحمل

بالنسبة للنساء الحوامل ، تزيد البستنة من خطر التعرض لمرض التوكسوبلازما ، وهو مرض خطير يسبب أعراضًا شبيهة بالإنفلونزا لدى الأمهات ويمكن أن يسبب إعاقات عقلية والعمى لدى أطفالهن الذين لم يولدوا بعد. غالبًا ما ينتشر داء المُقَوَّسَات في براز القطط ، وخاصةً براز القطط الخارجية التي تصطاد وتقتل وتأكل الفرائس ، مثل الفئران. عندما تودع هذه القطط البراز في تربة الحديقة ، فهناك فرصة جيدة لإيداعها أيضًا داء المقوسات.

المواد الكيميائية ، مثل مبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية ، هي أيضا عوامل الخطر للحوامل البستنة. يتطور دماغ الطفل الذي لم يولد بعد والجهاز العصبي بسرعة ، ويمكن أن يؤثر التعرض الكبير خلال هذه الفترة الحرجة على نمو الطفل.

هل الحديقة آمنة عند الحامل؟

لا تحتاجين إلى التوقف عن البستنة أثناء الحمل ، ولكن قد تحتاجين إلى إجراء بعض التغييرات للحفاظ على سلامتك أنت وطفلك. كوني على دراية بالمخاطر المرتبطة بالبستنة أثناء الحمل واستخدمي منهجًا منطقيًا لتجنبها.

الحمل وسلامة الحديقة

فيما يلي بعض احتياطات الحمل والسلامة في الحديقة للمساعدة في الحفاظ على سلامتك أنت وطفلك الذي لم يولد بعد في الحديقة:

  • ابق في الداخل بينما يتم رش المواد الكيميائية في الحديقة. تشكل البخاخات رذاذًا ناعمًا يطفو مع النسيم ، لذلك ليس من الآمن التواجد في الهواء الطلق ، حتى لو كنت تقف على مسافة. انتظر حتى تجف المواد الكيميائية قبل العودة إلى الحديقة.
  • كلما كان ذلك ممكنًا ، استخدم الإدارة المتكاملة للآفات (IPM) ، والتي تشجع على استخدام الأساليب غير الكيميائية لمكافحة الحشرات والأمراض التي تصيب الحدائق. عندما تكون البخاخات ضرورية للغاية ، استخدم الخيار الأقل سمية.
  • أبعد القطط عن الحديقة قدر الإمكان وافترض دائمًا أن التربة ملوثة بداء المقوسات.
  • ارتدِ القفازات والأكمام الطويلة والسراويل الطويلة في الحديقة لتجنب التعرض للتربة والمواد الكيميائية الملوثة. احرص على عدم لمس وجهك أو عينيك أو فمك بأكمام أو قفازات متسخة.
  • اغسل جميع المنتجات جيدًا قبل تناولها.
  • اترك الرش ورفع الأشياء الثقيلة لشخص آخر.

تم آخر تحديث لهذه المقالة في

اقرأ المزيد عن حدائق لذوي الاحتياجات الخاصة


مبيدات حشرية ومبيدات زراعية

تشير بعض الدراسات إلى أن الخطر الأكبر للتعرض لمبيدات الآفات يكون خلال الأول من 3 إلى 8 أسابيع من الثلث الأول من الحمل عندما يحدث تطور الأنبوب العصبي. إذا اكتشفت أنك حامل وتعيشين بالقرب من منطقة زراعية حيث يتم استخدام المبيدات الحشرية ، يُنصح بإزالة نفسك لتجنب التعرض لهذه المواد الكيميائية.
حوليات علم الأورام وعلم الأوبئة وعلم السموم وعلم الأدوية التطبيقي ، مجلة علم الأعصاب ، الطب البيئي المهني، و ال الجريدة الامريكية للصحة العامة ليست سوى بعض المجلات التي تتحدث عن ارتباطات بين مبيدات الآفات الزراعية والعيوب الخلقية ومضاعفات الحمل والإجهاض.

المبيدات المنزلية والمبيدات الحشرية

القاعدة الأكثر أمانًا هي أن المرأة الحامل يجب أن تتجنب المبيدات كلما أمكن ذلك. أفاد برنامج مراقبة العيوب الخلقية في كاليفورنيا أن ثلاث من كل أربع نساء يتعرضن لمبيدات الآفات في جميع أنحاء المنزل. كما لاحظوا أن النساء الحوامل اللائي تعرضن لمبيدات البستنة المنزلية لديهن زيادة طفيفة في مخاطر الإصابة بشقوق الفم وعيوب الأنبوب العصبي وعيوب القلب وعيوب الأطراف.

كان لدى النساء اللائي يعشن على بعد ربع ميل من المحاصيل الزراعية نفس زيادة المخاطر المتواضعة لعيوب الأنبوب العصبي.
ال مجلة آفاق الصحة البيئية (EHP) يشير المجلد 110 إلى أن الأطفال الذين يتعرضون لمبيدات الآفات داخل المباني معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بسرطان الدم. EHP يضيف أن الخطر يزداد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وعند استخدام خدمات مكافحة الآفات المهنية في المنزل.

المبيدات العضوية والطبيعية

جميع السموم المستخدمة في مبيدات الآفات تقريبًا عبارة عن مركبات موجودة بشكل طبيعي في النباتات. على الرغم من أنها تبدو أكثر صحة ، إلا أن المصطلحين عضوي وطبيعي ليسا مرادفين لـ أفضل أو أكثر أمانًا. جميع المواد الكيميائية ، بما في ذلك المواد الكيميائية الطبيعية ، لديها القدرة على إحداث ضرر إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. تأكد من قراءة ملصقات التحذير على جميع عبوات المبيدات الحشرية قبل المناولة.

معلومات مفيدة عن استخدام المبيدات أثناء الحمل

    • لا داعي للذعر إذا أدركت أنك تعرضت لمبيد حشري. أي خطر حقيقي يأتي من التعرض طويل المدى أو المكثف. إذا عالجت كلبك للتو من البراغيث وعرّضت نفسك لمبيد حشري ، فإن المخاطر التي يتعرض لها طفلك صغيرة.
    • الخطة الأكثر أمانًا هي تجنب استخدام المبيدات الحشرية أو المبيدات الحشرية في منزلك أو على حيواناتك الأليفة أو في الحديقة أثناء الحمل. تجنبها بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما يتطور الأنبوب العصبي للطفل والجهاز العصبي.

إذا كان يجب أن يكون هناك علاج لمبيدات الآفات لمنزلك أو حيوانك الأليف أو حديقتك ، فاتبع هذه الإرشادات لتقليل احتمالية التعرض:

  • اطلب من شخص آخر رش المبيدات
  • اترك المنطقة للمدة المحددة على عبوة المبيد
  • قم بإزالة الطعام والأطباق والأواني من المنطقة قبل استخدام المبيد
  • اغسل المنطقة التي يتم فيها تحضير الطعام بشكل طبيعي بعد استخدام أي مبيدات في المنزل
  • افتح النوافذ واترك المنزل للتهوية بعد الانتهاء من العلاج
  • ارتد ملابس واقية عند البستنة لمنع ملامسة النباتات التي تحتوي على مبيدات حشرية

اتصل بمركز السموم على الرقم (800) 222-1222 فورًا إذا لامس المبيد جلدك أو تم استنشاقه أو ابتلاعه. حاول أن تكون عبوة المبيدات معك عند الاتصال.

تم تجميعها باستخدام معلومات من المصادر التالية:
منظورات الصحة البيئية ،
برنامج مراقبة العيوب الخلقية في كاليفورنيا ، يفضي إلى إجراء ما قبل الولادة. La exposición importante a pesticidas es una preocupación para adultos، niños، y specialmente madres futuras. Insectos de jardín، pulgas، البعوض، هرمونات y cucarachas ابن sólo algunas de las razones por las que las mujeres comúnmente rocían pesticides alrededor de su casa.
Pesticidas y insecticidas contienen químicos los que están usado para atacar el sistema nerviosa de los insectos y los reasonan morir. Durante el primer trimestre del Cambazo، el sistema nerviosa está desarrollando rápidamente en tu bebé، así sin duda quieres evitar cualquier tipo de contacto con pesticidas durante este tiempo.


رعاية الحيوانات الأليفة أثناء الحمل

أرسل إلى صديق

شكرا لك!

حفظ في لوحة القيادة الخاصة بي

إنقاذ

لقد قمت بحفظ هذه الصفحة

النقاط الرئيسية

قد تحمل بعض الحيوانات الأليفة مخاطر صحية على النساء الحوامل. تعلمي كيف تحافظين على صحتك وأمانك أثناء الحمل.

تأكد من أن حيوانك الأليف محدث بالتطعيمات وفحص العدوى.

يمكن لأفراد الأسرة أو الشركاء المساعدة في رعاية الحيوانات الأليفة أثناء الحمل لحمايتك من العدوى التي يمكن أن تضر بصحتك.

إزالة الزواحف والحيوانات الأليفة الغريبة من المنزل أثناء الحمل.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أسئلة حول رعاية حيواناتك الأليفة أثناء الحمل.

هل من الآمن رعاية الحيوانات الأليفة أثناء الحمل؟

تعتقد العديد من العائلات أن حيواناتهم الأليفة هي عائلة. تجلب الحيوانات الأليفة الكثير من المرح والمتعة للمنزل. لكن يجب على النساء الحوامل توخي الحذر بشأن أنواع الحيوانات التي يحتفظن بها في منزلهن ومعرفة كيفية التعامل معها والعناية بها بأمان.

كيف يمكنك الاعتناء بكلبك أثناء الحمل؟

استخدم هذه النصائح للمساعدة في الحفاظ على سلامتك أثناء الحمل:

  • لا تدع كلبك يقفز على بطنك.
  • درب كلبك على التوقف عن العادات السيئة ، مثل العض أو القفز ، قبل إنجاب طفلك.
  • تأكد من حصول كلبك على التطعيمات قبل ولادة طفلك.
  • اطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك قضاء المزيد من الوقت مع كلبك إذا كنت أنت وكلبك قريبين بشكل خاص. نظرًا لأن طفلك سيستغرق الكثير من وقتك واهتمامك ، فإن جعل كلبك يطور علاقات مع الآخرين يمكن أن يساعد في إعداده للتغييرات القادمة بمجرد عودة طفلك إلى المنزل.

كيف يمكنك الاعتناء بقطتك أثناء الحمل؟

كوني حذرة في التعامل مع القطط أثناء الحمل. قد يحملون داء المقوسات ، وهو عدوى يسببها طفيلي. يمكن للقطط التي تخرج أو تصطاد الفريسة أن تصاب بداء المقوسات. تمرر القطط هذا الطفيل في برازها (أنبوب).

كيف ينتشر داء المقوسات؟

يمكنك الإصابة بداء المقوسات

  • عن طريق تنظيف فضلات القطط
  • عن طريق لمس الأوساخ ، مثل تربة الحديقة ، حيث قد تكون القطط
  • من تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا ، وخاصة لحم الخنزير أو الضأن أو الغزلان (وتسمى أيضًا لحم الغزال)

كيف تحمي نفسك من داء المقوسات أثناء الحمل؟

استخدم هذه النصائح للبقاء في مأمن من داء المقوسات:

  • اطلب من أحد أفراد الأسرة غير الحوامل تنظيف صندوق الفضلات كل يوم.
  • ارتدِ قفازات وقناع للوجه إذا قمت بتنظيف صندوق الفضلات. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون على الفور.
  • احتفظ بقطتك بالداخل.
  • ابتعد عن القطط الضالة والقطط الجديدة.
  • اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون بعد لمس أنبوب القط أو بعد البستنة.
  • قم بتغطية الصناديق الرملية لمنع القطط من استخدامها كصندوق قمامة.
  • أطعم قطتك الأطعمة الجافة أو المعلبة. لا تطعم قطتك اللحوم غير المطبوخة جيدًا.

ما هي علامات وأعراض داء المقوسات؟

أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك علامات وأعراض داء المقوسات. وتشمل هذه:

  • آلام الجسم
  • تضخم الغدد الليمفاوية
  • صداع الراس
  • حمة
  • التعب (التعب الشديد)

بعض الأشخاص المصابين بداء المقوسات لا تظهر عليهم علامات أو أعراض العدوى. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أنك قد تعرضت له.

هل الهامستر وخنازير غينيا والفئران حيوانات أليفة آمنة عندما تكونين حاملاً؟

إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فكن حذرًا جدًا مع القوارض مثل الهامستر وخنازير غينيا والفئران. قد يكون لديهم فيروس يسمى فيروس التهاب المشيمة اللمفاوي (يُسمى أيضًا LCMV) والذي يمكن أن يكون ضارًا لك ولطفلك. يمكن أن يسبب LCMV تشوهات خلقية خطيرة والإجهاض.

فأر المنزل (الفأر البري الموجود بالقرب من المنازل وفيها) هو المصدر الرئيسي للـ LCMV. يمكن أن تصاب الحيوانات الأليفة مثل الهامستر وخنازير غينيا بـ LCMV من ملامستها للفئران البرية في المربي أو في متجر الحيوانات الأليفة أو حتى في منزلك.

كيف ينتشر LCMV؟

  • من لدغة حيوان مصاب
  • عن طريق لمس بول حيوان مصاب أو دمه أو لعابه أو فضلاته أو مواد التعشيش
  • عن طريق استنشاق الغبار أو القطرات عند تنظيف الفضلات أو تنظيف القفص

كيف تحمي نفسك من LCMV أثناء الحمل؟

للبقاء في مأمن من LCMV عندما تكونين حاملاً:

  • احتفظ بالقوارض الأليفة في جزء منفصل من منزلك.
  • اغسل يديك بالماء والصابون بعد لمس قوارض الحيوانات الأليفة.
  • اطلب من أفراد الأسرة الآخرين رعاية الحيوان الأليف وتنظيف قفصه. اطلب منهم تنظيف القفص في منطقة جيدة التهوية أو في الخارج. حافظ على نظافة الأقفاص وإزالة أي فراش متسخ.
  • أبقِ القوارض الأليفة بعيدًا عن وجهك.
  • تجنب ملامسة القوارض البرية.
  • إذا كان منزلك يحتوي على جرذان أو فئران برية ، فاستخدم مكافحة الآفات (مثل الفخاخ أو شركة متخصصة في مكافحة الآفات) للتخلص منها. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي مواد كيميائية لمكافحة الآفات في منزلك للتأكد من أنها لن تضر بصحتك.

إذا كان لديك أطفال ، وخاصة أقل من 5 سنوات:

  • تأكد من أن شخصًا بالغًا يراقبهم عن كثب عندما يكونون بالجوار أو يلعبون بقوارض الحيوانات الأليفة.
  • لا تسمح لهم بتقبيل قوارض الحيوانات الأليفة أو الإمساك بهم بالقرب من وجوههم.
  • تأكد من غسل أيديهم بالماء والصابون بعد لمس القوارض الأليفة.

ما هي علامات وأعراض LCMV؟

أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك علامات وأعراض LCMV. وتشمل هذه:

  • حمة
  • صداع الراس
  • التعب (التعب الشديد)
  • آلام في العضلات أو تصلب في الرقبة
  • استفراغ و غثيان
  • عدم الشعور بالجوع

هل الزواحف والبرمائيات والحيوانات الأليفة الغريبة آمنة أثناء الحمل؟

بعض العائلات لديها زواحف ، مثل السحالي والثعابين والسلاحف للحيوانات الأليفة. بعض العائلات لديها برمائيات ، مثل الضفادع. يمكن أن تحمل الزواحف والبرمائيات الجراثيم التي تجعل الناس مرضى بعدوى مثل السالمونيلا (وتسمى أيضًا عدوى السالمونيلا) والليستريا المستوحدة. يمكن أن تسبب هذه العدوى أثناء الحمل مضاعفات صحية خطيرة لك ولطفلك ، بما في ذلك فقدان الحمل والولادة المبكرة.

للمزيد من المعلومات


آخر مراجعة: أكتوبر 2019


ستكون فترة الحمل الطبيعية 40 أسبوعًا أو أحيانًا قد يكون أكثر بقليل من 9 أشهر. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ المرأة عناية إضافية أثناء الحمل جسديًا وعاطفيًا. لذلك ، للحصول على طفل سليم دون أي مشاكل أو مضاعفات ، ما عليك سوى اتباع النصائح الأساسية للحمل الصحي:

امرأة حامل

1. أول شيء هو استشارة طبيبك بمجرد أن تجدي أنك حامل وتحصلي على نصائح جيدة لحمل صحي من البداية.

2. ثاني أهم شيء بالنسبة للمرأة الحامل هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. حاول أن تأكل الفواكه والخضروات الطازجة والصحية يوميًا كما يحلو لك. تستهلك طعام غني بالبروتين مثل الأسماك والبيض والبقول والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والحليب والجبن والسمن والكاجو وما إلى ذلك.

نصائح لحمل صحي

3. تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. في الواقع ، الأسماك مليئة بالبروتينات والمعادن وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في نمو الجهاز العصبي للطفل (تعرف على المزيد هنا).

4. من المهم جدا أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبيض والجاغري والكبد وغيرها لتجنب فقر الدم.

5. واحدة من أهم نصائح الحمل الصحي هي ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة مثل ممارسة الرياضة من أجل القوة والتحمل الجيد. يمكن للمرأة الحامل اختيار تمارين مثل السباحة واليوجا والمشي السريع والمشي.

ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك الشخصي قبل الخضوع للأنشطة البدنية المذكورة أعلاه.

6. توقف عن شرب الكحول. يمكن أن يصل تناول الكحول بكثرة إلى الطفل في وقت قريب جدًا عن طريق مجرى الدم والمشيمة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى عيوب خلقية خطيرة مثل عيوب الوجه والقلب والتخلف العقلي ومشاكل النمو وما إلى ذلك.

توقف عن شرب الكحول

7. يمكن أن يتسبب التدخين بكثافة أثناء الحمل في مشاكل صحية أكثر خطورة مثل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض وأحيانًا فقدان الطفل عند الولادة.

ممنوع التدخين

8. حاول التركيز على صحة الفم. احرص على إجراء فحوصات الأسنان بانتظام ، واستخدم الخيط بشكل عادل ومنتظم ، وفرشاة أسنانك مرتين في اليوم.

صحة الفم

9. تجنبي القيادة الطويلة والسفر ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاض الجنين.

10. ركزي على الضمادة الفضفاضة والمريحة. من الأفضل استخدام مواد قطنية.

11. توقف عن استخدام الأحذية ذات الكعب العالي أثناء الحمل و ابدأ في استخدام الأحذية ذات الكعب المسطح.

12. لا تأخذ صورًا بالأشعة السينية خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى ، لأن الأشعة السينية قد تضر أحيانًا بعيون الطفل وقلبه وجهازه العصبي. المضي قدما فقط إذا كانت هناك حاجة كبيرة للأشعة السينية.

13. نصيحة أخرى مهمة إذا كنت تريد معرفة كيفية الحمل الصحي هو شرب الكثير من الماء لتجنب التهابات المسالك وخروج البراز.

14. لا تعرضي للمواد الكيميائية والإشعاعات والدخان والغازات السامة التي تشكل خطورة أكبر عليك وعلى نمو الطفل

كيفية الحصول على حمل صحي

15. خذ قسطًا من الراحة واحصل على نوم مناسب (7-8 ساعات على الأقل ليلًا وساعة إلى ساعتين بعد الظهر). أنظر أيضا 10 قواعد مهمة للنوم الصحي. ارفعي قدميك عن طريق وضع وسادة تحت القدمين وحاولي الاستلقاء على جانبك الأيسر عن طريق ثني ركبتيك. سيساعد هذا على تحسين الدورة الدموية.


... وأي منها يجب تخطيه

في حين أن بعض الزيوت آمنة أثناء الحمل ، فإن العديد من الزيوت الأخرى ليست كذلك. هناك أدلة تشير إلى أن بعض الزيوت ، مثل القرفة والقرنفل وإكليل الجبل والمريمية والياسمين ، يمكن أن تسبب تقلصات الرحم مما يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.

يحتوي موقع NAHA على قائمة أكثر شمولاً بالزيوت الأساسية التي يجب تجنبها أثناء الحمل وأثناء المخاض وطوال فترة الرضاعة الطبيعية ، والتي يمكن العثور عليها هنا.


الاحتياطات أثناء الانحناء أثناء الحمل:

إذا كنت بحاجة إلى الانحناء أثناء الحمل لسبب ما ، فمن الأفضل اتباع هذه الاحتياطات الواردة أدناه.

  • لا تحملي وزنك الثقيل أثناء الحمل. يمكن أن يسبب المزيد من الضغط على عضلات الظهر ، كما أنه يغير مركز الجاذبية ، وبالتالي يزيد من خطر السقوط.
  • تريد رفع أو أخذ الجسم الموجود على الأرض. بدلاً من ثني ظهرك ، من الأفضل ثني ركبتيك ، والوصول إلى وضع القرفصاء واختيار الشيء ، سيؤدي ذلك إلى تقليل فرصة السقوط وتقليل الإجهاد على ظهرك أيضًا.
  • من الأفضل لك أن تعتني بها عند النهوض من وضعية الجلوس. لا تنهضوا بطريقة قذرة. باستخدام يديك وفخذيك وركبتيك للنهوض في ذلك الوقت ، حافظ على استقامة ظهرك لتقليل الإجهاد.

مع هذه الاحتياطات ، أثناء الانحناء أثناء الحمل ، يمكنك ممارسة بعض المواقف الآمنة للجسم أيضًا في ذلك الوقت.


الإجابة على الأسئلة الشائعة حول تدريب القوة أثناء الحمل

هل يمكنك البدء في تدريب القوة أثناء الحمل؟

بعض التدبير المنزلي السريع: إذا كنت تخططين لتدريب القوة أثناء الحمل ، حتى لو كنتِ مستمرين في القيام بذلك قبل الحمل ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً.

تقول روزي ستوكلي ، مدربة ما قبل وبعد الولادة ومؤسس ماما ويل: `` من الآمن إضافة مقاومة إلى تمريناتك ، على سبيل المثال باستخدام أشرطة المقاومة أو حركات وزن الجسم ، التي ستقويك وتضفي طابعًا جديدًا على جسمك ''. "من الآمن أيضًا بدء تشغيل الأوزان إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن كن حذرًا مع الحمل."

هل يجب أن تتضمن تمارين القوة دائمًا أوزانًا؟

إذا كنت مستيقظًا أثناء الحمل دون وجود دمبل في الأفق ، فلا تخف. يمكن أن يكون التركيز على حركات وزن الجسم وإضافة المقاومة الخفيفة باستخدام العصابات كافياً لبناء القوة وزيادة القدرة على التحمل - وكلاهما سيساعدك أنت وجسمك على حمل طفلك في الرحم وما بعده.

هل يجوز للمرأة الحامل رفع الأشياء الثقيلة؟

إذا كنتِ قبل الحمل تتخلصين من معدن طباشيري أو تنزلين بجرس كهربائي بشكل منتظم ، فقد يبدو من غير الطبيعي أن تتوقفي عن كل شيء بمجرد حصولك على هذه النتيجة الإيجابية.

يقول ستوكلي: "يتغير جسمك بسرعة ، لذا فأنت تريد أن تتأكد من أن التمرين مفيد ويدعم هذه التكيفات".

أحد هذه التعديلات هو إدخال هرمون الحمل ريلاكسين ، والذي يساعد على تليين الأربطة حول مفاصلك أثناء الحمل وتهيئة الحوض وعنق الرحم للولادة. ومع ذلك ، فإن هذا الهرمون والتأثير الناتج يمكن أن يجعل تدريب الوزن الثقيل أكثر خطورة حيث تصبح مفاصلك غير مستقرة.

يقول ستوكلي: "تحميل نفسك بوزن زائد يمكن أن يضع ضغطًا زائدًا على مفاصلك الرخوة ، مما يعرضك للخطر والإصابة".

لذلك ، أثناء الحمل ، لا تحاولي الشروع في برنامج تدريب القوة أو القوة لزيادة القوة بشكل كبير - بدلاً من ذلك ، استهدف فقط الحفاظ على ما تقوم به بالفعل وصقله لدعم جسمك.

ما تمارين القوة التي يجب على النساء الحوامل التركيز عليها؟

إذا كنت معتادًا على تدريب القوة - على سبيل المثال لديك خبرة وكفاءة وثقة قبل الحمل - يوصي ستوكلي بمضاعفة ثلاث خطوات رئيسية:

  • Deadlifts - تنشيط وتقوية أوتار الركبة وعضلات المؤخرة وعضلات الظهر.
  • القرفصاء - بناء قوة الساق والألياف لدعمك أثناء الحمل.
  • الصفوف - يفتح الصدر ويقوي الجزء العلوي من الظهر مما يساعد على دعم الوضع الجيد مع نمو ثدييك.

يقول ستوكلي: "إن عضلات الساقين العلوية والظهر وعضلات الظهر القوية ستساعد حقًا في دعم بطنك بالإضافة إلى عضلات البطن". يساعد الجزء العلوي القوي من الظهر والصدر على دعم الثديين أثناء نموهما وكل عمليات الرضاعة والحمل التي تنطوي عليها فترة ما بعد الولادة أيضًا.

هل هناك تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل؟

قصة قصيرة ، هذا يعتمد. يقترح ستوكلي تجنب أي حركات لست على دراية بها ، نظرًا لحقيقة أنه من الأفضل أن يكون لديك معيار ما قبل الحمل لما يجب أن تشعر به كل تمرين قبل أن يبدأ جسمك في التغيير.

بقول ذلك ، إذا كنت تعمل 1: 1 مع مدرب ، فقد يطلبون منك أداء تمارين جديدة ، وهذا أمر مسموح به لأنك تحت إشراف مؤهل.

هل تحاول القيام بحركات جديدة بمفردك في حديقتك؟ ليس كثيرا.

"كما هو الحال مع أي تمرين ، فأنت تريد تجنب الألم ، لذا لاحظ كيف يشعر جسمك كل يوم. قد تتسبب بعض الحركات في حدوث آلام في الحوض أو أسفل الظهر أثناء الحمل ، لذا فأنت تريد تجنب ذلك ، كما يقول ستوكلي.


شاهد الفيديو: كيف تكشفي أخطاء طبيبك في الحمل هل هو جيد أم لا و قد يتسبب في فقدانك لجنينك لا قدر الله