معلومة

حديقة اللياقة البدنية: تعرف على التمرين في الحديقة

حديقة اللياقة البدنية: تعرف على التمرين في الحديقة


هل تعلم أن البستنة مفيدة لك حقًا؟ البستنة هي هواية ممتعة ومتاحة على نطاق واسع لأي شخص مهتم. ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة رياضية فاخرة أو إنفاق الأموال على معدات التمرين. الصالة الرياضية الخاصة بك في الهواء الطلق ، محاطة بالطبيعة والهواء النقي. يمكن العثور على أجهزتك في أدوات البستنة مثل المجارف ، والمعاول ، والجزازات ، وعربات اليد ، والقصافة ، والمجارف ، وعلب الري. دعونا نتعلم المزيد عن الحفاظ على حديقة من أجل الصحة.

فوائد البستنة

يساهم كل من أعمال البستنة والفناء في الحياة الصحية. يمكن حرق ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة عن طريق البستنة فقط. لا يمكنك فقط حرق السعرات الحرارية ، ولكن في النهاية سيكون لديك منظر طبيعي جميل لتظهره.

يمكن أن تساعد البستنة في خفض ضغط الدم والكوليسترول أو الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والاكتئاب وهشاشة العظام عند ممارستها بشكل منتظم. التمرين في الحديقة يمنح جميع مجموعات العضلات الرئيسية تمرينًا جيدًا بما في ذلك الساقين والذراعين والأرداف والمعدة والرقبة والظهر. سواء كان ذلك في شكل حفر التربة أو زرع النباتات أو حمل الماء ، فإن التمرين يحدث. يمكن أن تؤدي إزالة الأعشاب الضارة والتقليم والقص وحتى المشي حول الفناء إلى زيادة معدل ضربات القلب وتقوية الجسم. حتى أن عقلك يحصل على فرصة للتمرين أثناء التخطيط لتصميمات الحدائق واستيعاب المعلومات من مواد الموارد.

اللياقة البدنية الحديقة

اللياقة البدنية في الحديقة طريقة جيدة لفقدان بوصات من محيط خصرك. ليس الأمر ممتعًا ومريحًا فحسب ، ولكن لا يوجد نظام غذائي يجب اتباعه. أنت ببساطة تفعل ما تحبه بالفعل. إذا تم القيام بذلك بشكل منتظم ، يمكنك إنقاص الوزن دون أن تدرك أنك تقوم بذلك. في الواقع ، هناك الكثير من الأعمال المنزلية التي يمكن أن تؤدي إلى حرق الدهون ، وإذا كنت قادرًا على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فيجب أن يأتي فقدان الوزن بسهولة.

إحدى الطرق الجيدة لحرق تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها هي اختيار جز العشب باستخدام جزازة الدفع بدلاً من الركوب. صدق أو لا تصدق ، هذا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية أو أكثر. يمكن أن تؤدي أعمال الفناء الأخرى لصحة الحديقة ، مثل التقليم والتقليم ، إلى حرق ما يقرب من 200 سعرة حرارية. حتى مهام الحديقة البسيطة مثل الحرث والحفر والغرس وإزالة الأعشاب الضارة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه نفس التمثيل الغذائي ؛ لذلك ، لا تعتمد فقط على ممارسة الرياضة في الحديقة لفقدان الوزن.

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية ، هناك مخاطر إذا قمت بإفراطها. لذلك ، يجب الانتباه إلى جسمك ومستوى مجهودك. خذ فترات راحة متكررة. لمنع إجهاد الرقبة والظهر ، لا تستخدم ظهرك مطلقًا للرفع وتجنب الانحناء لفترات طويلة. حاول ألا تنجز الكثير في وقت واحد. بدلاً من ذلك ، حدد أنشطتك عن طريق تقسيم مهام البستنة كل يوم إلى فترات زمنية قصيرة. 10 دقائق فقط من الأنشطة المعتدلة على مدار اليوم يمكن أن تفيد صحتك. على سبيل المثال ، بدلًا من إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة بأكملها في وقت واحد ، حاول القيام بذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط. خذ قسطًا من الراحة واذهب إلى شيء آخر مثل جرف الأوراق أو تحويل السماد العضوي لمدة 10 إلى 15 دقيقة أخرى.

صحة الحديقة العقلية

البستنة لها تأثير إيجابي ليس فقط على صحتك الجسدية ولكن أيضًا على صحتك العقلية. يتيح لك الاعتناء بالحديقة لجانبك الإبداعي أن يتألق من خلال تركك مع شعور بالإنجاز والفخر.

البستنة يمكن أن تحفز كل حواسك. تمتلئ الحديقة بجميع أنواع المشاهد والأصوات والقوام والروائح والأذواق. حتى أنها قد تحفز الذكريات المنسية منذ زمن طويل. يمكن لهذه الحواس المحفزة أن تخفف وتقلل بسهولة من الإجهاد غير المرغوب فيه المرتبط بالحياة اليومية ، مما يتيح لك استراحة مستحقة عن هذه الانحرافات الخارجية.

توصلك البستنة بالآخرين وكذلك بالطبيعة. هذه الهواية الصحية يمكن أن يتمتع بها ويمارسها جميع أفراد الأسرة وفي أي عمر.

تفيد البستنة أيضًا صحتك عندما تختار أن تنمو وتأكل طعامك. عندما تزرع الأعشاب والفواكه والخضروات الخاصة بك ، فأنت تعرف بالضبط ما تم القيام به لها ؛ في حين أن المنتجات المزروعة تجارياً قد تكون قد عولجت بمبيدات الآفات والأسمدة غير الآمنة. بالطبع ، لا شيء يضاهي المذاق الحلو الطازج للأطعمة التي نمت وحصدت من حديقتك أيضًا.

الآن بعد أن عرفت المزيد عن فوائد البستنة ، لماذا لا تزرع حديقتك الخاصة من أجل الصحة اليوم.


الحدائق للصحة: ​​5 فوائد للبستنة كممارسة

بدأ الناس في تخزين المنتجات الغذائية وبالتالي استنفاد المنتجات على الرفوف. لا بد أن تحدث مثل هذه الأوبئة والمصائب ، ويمكن أن يكون الوصول إلى البستنة الذاتية أمرًا ضروريًا. علاوة على ذلك ، ترتبط البستنة ارتباطًا وثيقًا بالعديد من العوامل الأخرى في حياتنا من القضايا الاقتصادية والبيئية إلى قضايا الصحة الفردية ، بشكل مباشر وغير مباشر.

العمل مع الآخرين في الحديقة له فوائد عظيمة


العمل بذكاء وليس بجهد أكبر

قد يجد بعض كبار السن أنفسهم في مواجهة صراعات الشيخوخة ، مثل التهاب المفاصل ، عند محاولة مواكبة هواياتهم القديمة. من خلال الإبداع ، لا يزال بإمكان كبار السن الاستمتاع بفوائد البستنة.

ينصح إميل كبار السن الذين يجدون صعوبة في الانحناء أو الركوع على أيديهم وركبهم بممارسة البستنة العمودية. عن طريق زراعة النباتات على تعريشة أو في أواني مرتفعة ، يمكنهم البستنة في وضع مريح جسديًا.

قال إميل: "أعلم أنني في بعض الأحيان أشعر بصلابة أو مؤلم ولا أعتقد أنني أريد الخروج إلى الحديقة". "ولكن بمجرد أن أبدأ ، بدأت أشعر بتحسن وأنا سعيد لأنني قمت بهذا العمل. عليك فقط أن تتأكد من عدم القيام بأكثر مما يخبرك جسمك أنه يمكنك التعامل معه ".

يوصى أيضًا بأن يعمل كبار البستانيين في جلسات قصيرة (حوالي ساعة واحدة) عدة مرات في الأسبوع بدلاً من يوم كامل. تأكد من استخدام واقي من الشمس وارتداء قبعة وواقي للعين والبقاء رطبًا بكمية كبيرة من الماء.


6 فوائد صحية للبستنة

يمكن أن تؤدي زراعة حديقتك النباتية الخاصة بك إلى أكثر من مجرد توفير منتجات لذيذة - يمكن للبستنة أن تحسن الصحة وتوفر المال بل وتحسن الحالة المزاجية.

تكتسب الحدائق المجتمعية وقطع أراضي الفناء الخلفي وحتى صناديق النوافذ شعبية كبيرة ، وتعد الطماطم من بين البذور الأولى لزراعة الحدائق الجديدة. لم تأكل أجيال كاملة من الأمريكيين الطماطم المزروعة محليًا - لم تختبر أبدًا المذاق السميك والرائحة العشبية والعصارة والملمس الحريري للطماطم مباشرة من الكرمة.

ويمكن أن تكون تجربة تناول أول طماطم طازجة منتقاة تجربة رائعة. يقول جيف موير ، مدير المزرعة في معهد رودال: "لقد أخبرني الناس أنها كانت أفضل طماطم أكلوها على الإطلاق ، وربما كانوا على حق". حتى أنه يمكن أن يغير حياتك ، ويرسل لك البحث عن وصفات صحية جديدة (على الرغم من أن لدينا ستة وصفات لذيذة هنا!) وزيادة تناول الخضروات. هؤلاء النساء الست دليل على أن البستنة يمكن أن تجعلك أكثر سعادة وصحة.

البستنة يمكن أن تنقذ. محيط الخصر

ميشيل أوينز ، 51 عامًا ، ساراتوجا سبرينجز ، نيويورك

ميشيل أوينز في حالة جيدة لأنها تقوم بالحدائق. على الرغم من أنها تجري لممارسة الرياضة في الشتاء ، إلا أنها وجدت أن هذه الرياضة تخدير العقل وربما كانت ستتخلى عنها الآن إذا كان عليها أن تمارسها على مدار العام. وتقول أوينز إنها لن تذهب أبدًا إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال. تقول: "أشعر بالملل من البكاء في صالة الألعاب الرياضية ، لكنني لا أشعر بالملل أبدًا من البستنة ، وأنا أقوم بذلك منذ عشرين عامًا". "إنه حقًا شكل كامل من التمرين مرتبط بإحساس كبير بالإنجاز." في شهر أبريل من كل عام ، عندما كانت أوينز تستبدل أحذية الجري الخاصة بها بأحذية الحديقة وتبدأ في التغطية والزرع ، فإنها تخسر حتماً 5 أرطال ، ويستمر فقدان الوزن طوال الصيف. عندما تنضج محاصيلها ، فإنها تتطلب عملاً أقل. ولكن في عطلات نهاية الأسبوع في شهري أبريل ومايو ، كانت في حديقتها التي تبلغ مساحتها 1900 قدم مربع لمدة تصل إلى 5 ساعات في اليوم - وتحمل وزنًا أكبر وتمارس تمرينات القرفصاء أكثر مما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.

البستنة يمكن أن تنقذ صحتك

هوب أندرسون ، 35 عامًا ، جراند آيلاند ، نبراسكا

آمل أن تكره أندرسون الطماطم قبل أن تزرع بعضها بنفسها. تقول: "الآن أنا آكلهم مباشرة من الكرمة ، إنهم حلوون للغاية". بدأت حديقة الخضروات الخاصة بها الصيف الماضي ، جزئيًا للتأكد من أنها وعائلتها تناولوا نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا. وهي تعمل. حتى أن أندرسون قد ألقت القبض على أطفالها الثلاثة وهم يتسللون الطماطم خارج الحديقة (تمامًا مثل والدتهم!). في ربيع هذا العام ، توسلوا إلى قطف بذورهم وساعدوا أمي بشغف في زرع الشتلات. اختار سون بريتون ، 11 عامًا ، الجزر ، بينما اختار أخوه الأصغر برادلي ، 10 أعوام ، البطيخ. ستزرع أختهم ، ميستيك سيج ، 6 سنوات ، صف الذرة الخاص بها. أضاف أندرسون الكرنب والقرع والهليون والفراولة والخيار والخس إلى المزيج. وبالطبع ، طماطم روما والكرز - الكثير منهم. (ألقِ عليهم جميعًا في وصفات طعام الربيع لدينا.)

البستنة يمكن أن تنقذ. كوكب

أنيتا فيري ، 50 عامًا ، لوس أنجلوس ، كاليفورنيا

تعيش أنيتا فيري في شقة في لوس أنجلوس مع صديقها البالغ من العمر 13 عامًا ووالدتها البالغة من العمر 81 عامًا. لكنها تستفيد إلى أقصى حد من مساحتها المحدودة - زرع أوعية بجانب بابها الأمامي ، وزراعة عيش الغراب على طاولة غرفة الطعام ، وتنبت الشتلات تحت مصباح تنمو في شرفتها ، ورعاية الصناديق على سطح المبنى. كما أنها تزرع قطعة أرض حديقة مساحتها 400 قدم مربع من المنزل على بعد 3 أميال. "أحب أن أعرف بالضبط من أين يأتي طعامي - وكيف يؤثر على العالم في المقابل" ، كما تقول.

تجد فيري أن ثقافة التسميد في حديقة المجتمع ملهمة للغاية ، وتقدر أن 30٪ على الأقل من نفايات منزلها تذهب مباشرة الآن إلى صندوق السماد الخاص بها. "يجب أن يكون التسميد إلزاميًا لكل أسرة ، حتى نتمكن من تقليص جميع مدافن النفايات وعلاج تربتنا" ، كما تقول. "أقوم بحفظ كل زركشات الخضروات وقشور البيض والقهوة وأكياس الشاي وأضيفها إلى السماد ، والذي بدوره يعود إلى التربة في حديقتي للمساعدة في تغذية الطعام اللذيذ الذي أزرعه."

البستنة يمكن أن تنقذ. السلامة العقلية

آن كوستيلو ، 44 عامًا ، لا جرانج ، إلينوي

تقدم آن كوستيلو المشورة للمحامين في شركة محاماة مزدحمة بشأن الجوانب التكنولوجية لقضاياهم - وهي وظيفة مرهقة على مدار الساعة. إنها أيضًا أم لابنتين ، تتراوح أعمارهما بين 7 و 10 سنوات. وعندما تشعر بالتوتر ، ترجع كوستيلو إلى حديقتها الخلفية للحصول على الراحة. تقول: "أشعر دائمًا بتحسن في الخروج والحفر في التراب". "بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر البستنة تجربة فردية وتأملية أتوق إليها. أحب أن أشارك الحديقة مع عائلتي عندما أرغب في ذلك ، ولكن يمكن أن تكون كذلك بالنسبة لي فقط." وهي تستمتع برؤية الأشياء تنمو. تقول: "عملي تجريدي للغاية وطويل الأمد ، لكن الحديقة تعطيني نتيجة نهائية محددة". في الصيف الماضي ، غمرت المياه منزل عائلتها بشدة لدرجة أنهم أجبروا على إعادة البناء وعاشوا في عقار مستأجر ، بدون حديقة. تقول: "كانت أكثر الأعوام إرهاقًا في حياتي ، واكتسبت وزنيًا كبيرًا".

"لا أطيق الانتظار حتى أعود إلى منزلي وحديقتي".

البستنة يمكن أن تنقذ. حساب البنك

جايل بو ، 32 عاما ، نيو بالتز ، نيويورك

غايل بو وزوجها ، جاستن ، أبوان جديدان وبستانيان مبتدئان. قبل أن يولد طفلهما في وقت سابق من هذا العام ، قررا تغيير نمط حياتهما - لخلق بيئة أكثر صحة وأساسًا ماليًا أكثر صلابة لأسرهما المتنامية. لجأوا إلى جارهم ، جين ، الذي يعمل بستاني خضروات طوال حياته ، لمساعدتهم في حفر حديقة من شأنها إطعام أسرهم - بما في ذلك المنتجات الجاهزة لهرس طفلهم الجديد ، هنري ، البالغ من العمر الآن 5 أشهر. يقول Bowe: "أغذية الأطفال العضوية باهظة الثمن: في المتوسط ​​، 1.50 دولار لكل جرة". وتقدر أنهم سيوفرون 300 دولار على الأقل هذا العام من خلال إعداد المهروس العضوية الخاصة بهم. "وبقدر ما يذهب هنري ، لا أريد شيئًا سوى الخير النقي غير الملوث" ، كما تقول. "يتم طهي أغذية الأطفال المصنعة في درجات حرارة عالية تقضي على بعض الفيتامينات. وسيضمن صنع الطعام الخاص بي حصوله على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، دون أي مواد مالئة نشوية أو سكريات أو ملح." (تعرف على الفواكه والخضروات التي يجب عليك دائمًا شراؤها عضويًا).

البستنة يمكن أن تنقذ. تواصل اجتماعي

Asenath Andrews، 60، Detroit، MI

قبل خمسة وعشرين عامًا ، عندما أسست Asenath Andrews أكاديمية Catherine Ferguson - مدرسة عامة في ديترويت للمراهقات الحوامل ، بالإضافة إلى الأمهات المراهقات وأطفالهن - كان أول ما فعلته هو زرع حديقة في ساحة المدرسة. تقول: "إذا كنت أمًا لشخص ما ، فمن المفترض أن تكون قادرًا على إطعام أطفالك". "الطريقة الوحيدة لضمان ذلك هي البستنة."

لقد ساعدت أيضًا في تطوير برنامج البستنة الحضرية الذي يعلم الطلاب المعرضين للخطر مهارات التغذية والبناء والتسويق والطهي والزراعة. يفيد البرنامج المجتمع الأكبر أيضًا - يبيع الطلاب المنتجات العضوية الطازجة من حديقتهم التي تبلغ مساحتها 2 فدان في ساحة المزرعة بالمدرسة مرة واحدة في الأسبوع وفي أسواق المزارعين في ديترويت في عطلات نهاية الأسبوع. تقول أندروز: "من الواضح أن البستنة منحت هؤلاء الفتيات المهارات والقيم التي يمكن أن يحملنها معهم إلى الأبد"


البستنة في الفناء الخلفي: قم بزراعة طعامك ، وتحسين صحتك

المحتوى المؤرشف: كخدمة لقرائنا ، توفر Harvard Health Publishing إمكانية الوصول إلى مكتبتنا للمحتوى المؤرشف. يرجى ملاحظة تاريخ نشر كل مقال أو آخر مراجعة. لا يجب استخدام أي محتوى على هذا الموقع ، بغض النظر عن التاريخ ، كبديل للاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك أو غيره من الأطباء المؤهلين.

عندما يتعلق الأمر بالبستنة ، فأنا جميعًا إبهام ، ولست من النوع الأخضر. لكن كتابًا جديدًا من السيدة الأولى ميشيل أوباما يلهمني لتجربة يدي (الإبهام والجميع) في زراعة الخضروات في الفناء الخلفي. American Grown: قصة حديقة المطبخ بالبيت الأبيض والحدائق عبر أمريكا تفاصيل التحديات والأفراح التي مرت بها السيدة الأولى مع حديقتها الشهيرة الآن في البيت الأبيض. كما يبحث في الحدائق المجتمعية في جميع أنحاء أمريكا ، وكيف يمكنهم تحسين الصحة.

يحتوي الكتاب على تلميحات مفيدة لبدء حديقة الخضروات الخاصة بك ، بالإضافة إلى مدرسة أو حديقة مجتمعية. إلى جانب المعلومات الإرشادية حول تباعد البذور والري وأنواع التربة والوقت المناسب لزراعة الخضروات المختلفة ، نمت الأمريكية يناقش أيضا مبادرة السيدة أوباما "دعونا نتحرك". كيف يتناسب ذلك مع كتاب عن البستنة؟ بالإضافة إلى ممارسة المزيد من النشاط البدني ، كما هو معتاد ، فإن تناول المزيد من الطعام المحصود من الأرض وقليل من العبوات يمكن أن يساعد الأطفال - والبالغين - على أن يصبحوا أصحاء أو يبقون على هذا النحو.

"البستنة في الفناء الخلفي يمكن أن تلهمك للاهتمام بأصول طعامك واتخاذ خيارات أفضل حول ما تضعه في طبقك" ، هذا ما قالته الدكتورة هيلين ديليكاتسيوس ، طبيبة الباطنة في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لجامعة هارفارد. "عندما تزرع طعامك بنفسك ، فإنك تتذوقه أكثر بسبب الجهد المبذول للوصول إلى المائدة."

إن زراعة طعامك بنفسك له العديد من الفوائد الصحية:

  • يساعدك على تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.
  • عليك أن تقرر أنواع الأسمدة والمبيدات التي تلامس طعامك.
  • يتيح لك التحكم في وقت حصاد طعامك. تحتوي الخضراوات التي تنضج في الحديقة على عناصر غذائية أكثر من بعض الخضروات التي يتم شراؤها من المتجر والتي يجب قطفها مبكرًا.

إن زراعة طعامك ليس علمًا صارخًا. تقول كاثلين فريث ، المديرة الإدارية لمركز الصحة والبيئة العالمية (CHGE) في كلية الطب بجامعة هارفارد: "إن زراعة الطعام أمر بسيط للغاية". "يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن أشياء مثل الطماطم والخس والفلفل - محاصيل المطبخ الأساسية - متسامحة للغاية. حقًا ، يمكن لأي شخص تعلم زراعة الطعام بسهولة تامة ".

أثبتت فريث أنها عندما قادت حديقة هارفارد المجتمعية ، وهو مشروع تعاوني كبير في ميدان هارفارد. يعتني الطلاب بالحديقة ويزرعون مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. يتم التبرع بمكافأة الحديقة لملاجئ الطعام أو تظهر في القائمة في نادي هارفارد لأعضاء هيئة التدريس. يمكنك مشاهدة صور الحديقة هنا.

إذا كنت مهتمًا بزراعة الطعام في حديقتك الخلفية ، فإن Frith يقدم لك النصائح التالية:

  • ابدأ بأشياء صغيرة وازرع الأشياء التي ترغب حقًا في تناولها.
  • اختر مكانًا به 6 ساعات على الأقل من ضوء النهار الجيد والوصول إلى الماء.
  • استخدم تربة خالية من الملوثات.
  • ضع في اعتبارك استخدام سرير حديقة مرتفع ، والذي يسمح لك بالتحكم في التربة ومزيج العناصر الغذائية.
  • تحدث إلى المزارعين أو غيرهم من البستانيين في الفناء الخلفي في منطقتك للتعرف على ما ينمو جيدًا في منطقتك ومتى.

إذا لم يكن لديك مساحة لحديقة في المنزل ، فإن حديقة المجتمع هي خيار آخر. يمكنك العثور على واحد في مجتمعك من خلال جمعية البستنة في المجتمع الأمريكي.

يقول أكاسيا ماثيسون ، مساعد مدير الاتصالات في CHGE: "ستندهش من مدى متعة البستنة ، والفخر الذي تشعر به عند مشاركة الطعام الصحي الذي تغذيه جهودك الخاصة". "نأمل أن يطور الناس اهتمامًا أكبر بالتعرف على خياراتهم الغذائية ، وكيفية تحضير طعام طازج وصحي في المنزل."

كن صبورًا وأنت تزرع علاقتك بحديقتك والأرض. قبل مضي وقت طويل ، ستجني الفوائد. قد ترى حتى القليل من اللون الأخضر على تلك الإبهام.


25. البستنة تعطيك إحساسًا بالهدف

تتمثل إحدى الفوائد النهائية للبستنة في أنها يمكن أن تمنحك إحساسًا بالهدف. إنها طريقة للعناية بشيء ما ورعايته من بذرة صغيرة حتى نبتة كبيرة. في بعض الأحيان ، يكون هذا كافيًا لمنحك إحساسًا بالهدف والفخر عندما تتجذر النباتات وتبدأ في النمو. لا يهم إذا كنت تقوم بمشروع أكبر مثل زراعة التوت أو شيء أصغر مثل الحفاظ على نبات منزلي صحي ، فإن المشاعر هي نفسها. يمكنك زراعة النباتات على مدار العام للحفاظ على هذا الشعور بالهدف.


شاهد الفيديو: تمرين لياقه